martwy ciag

14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]

Sorki nie wkleiło mi całego piątku Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń - martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń - wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń Biceps: [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

[...] czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 czworboczne ( kaptury) szrugsy x 4 ( wykonuj je na przemian z ćwiczeniami wyciągu ) podciaganie półsztangi, drążek, sztangiela - dublują poprzednie ćwiczenia [...]

Ja bym dorzucił martwy ciąg a wiosłowanie wykorzystał jako ćwiczenie pomocnicze. Przerzuć się na wiosłowanie pendlaya, zmniejsz obciążenie i pilnuj techniki.

Dlatego właśnie powinien zacząć robić poprawnie technicznie i z małym ciężarem. Według mnie martwy ciąg jest dobrym 'nauczycielem' utrzymywania odpowiedniej pozycji pleców. Ale wiadomo, każdy ma inne podejście i niektórzy będą za stawiali ciężar ponad techniką.

Dlatego właśnie powinien zacząć robić poprawnie technicznie i z małym ciężarem. Według mnie martwy ciąg jest dobrym 'nauczycielem' utrzymywania odpowiedniej pozycji pleców. Ale wiadomo, każdy ma inne podejście i niektórzy będą za stawiali ciężar ponad techniką. akurat tu masz taki przykład. btw, te wpiski to pekulski jakimś szyfrem pisze, bez [...]

PUSH: Klata,Barki,Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze [...]

Martwy ciąg 70kg wyciskanie dokładam zaczynam od 45 kończe na 55 przysiad zaczynam od 40 koncze na 55 ponieważ cięzko mi zażucic na plecy więcej. Startowałem z takimi wynikami klata to jakieś 40 a konczylem na 48 a nóg wtedy nie robiłem wiadomo jako amator trenowałem tzw dyskotekówke bo byłem zielony całkowicie. chociaż nadal jestem bo mało [...]

Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] : 6lat temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : buszek jest Stan zdrowia : bd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : coraz wolniejsza Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztan . klatka 140kg martwy 160kg

13.01.15 Dieta Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw [...]

Napisałem tą pseudo dietę aby dać tylko zarys co jem itd. Nie gram w żadnym klubie ,teraz to tak bardziej for fun. Czy może być coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/7/ Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 2s [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczac 4 x max 2 dzień Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] biodrowym - to nie ma sensu się narażać. Nie szalej też z rekordami, można sobie troszeczkę ponaciągać to i owo. Ważne żeby mieć dynamiczny początek - jak będziesz robił martwy ciąg, to staraj się go wykonywać tak, żeby rozpęd pozwolił ci pod koniec wykonać jeszcze wzruszenie ramionami - to da dobre przygotowanie dla dynamicznego startu w [...]

[...] leżąc 3x10 (triceps) 2s wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) 3s Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 martwy ciąg 12-10 (plecy) 3s podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Czyli może być coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

Dzięki za pomoc Menthos masz soga czyli zostawię to tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]